Els 10 rituals matinals que canviaran la teva vida.
Al matí: un moment decisiu del dia.
El que fas quan et despertes pot determinar si el teu dia serà bo o si serà catastròfic.
Com t'assegures d'anar pel bon camí quan et despertes?
Descobreix els 10 rituals matinals que et garantiran un gran dia.
(I com a avantatge, també hem afegit les 4 coses que hauríeu d'evitar a tota costa si no voleu perdre el dia!)
1. Beveu un got d'aigua tèbia amb llimona
Beure un got d'aigua tèbia amb llimona tan bon punt t'aixeques és una bona manera de revitalitzar el cos.
És una mica l'equivalent a la mecànica d'oli: l'aigua de llimona "lubricarà" tots els diferents sistemes del cos.
Per què ? Perquè quan ingerim alguna cosa tan bon punt ens aixequem, és un xoc per al nostre cos. Per això és important escalfar aigua de llimona abans de beure-la: la calor redueix aquest xoc.
La llimona prepararà el sistema digestiu per als àpats del dia. A més, millora el gust de l'aigua calenta (que realment no té gust).
Si l'aigua de llimona és massa àcida per a tu, pots endolcir-la afegint-hi una mica de mel.
El procés de rehidratació
Després d'una nit de son, acabem de passar unes 8 hores sense beure aigua. Per això és important rehidratar-se el més aviat possible.
Heu d'evitar absolutament començar el dia deixant de beure aigua.
Per exemple, és important no començar el dia amb esmorzar i begudes que no siguin aigua.
Recordeu que la necessitat més important del vostre cos és l'aigua.
Per obtenir més informació sobre l'aigua de llimona, feu clic aquí per llegir el nostre article.
2. Aixeca't una mica abans
Aquest petit consell és molt important: si voleu començar el dia amb un gran matí, haureu d'afegir més temps a la vostra rutina actual.
Ets un mussol nocturn que li agrada gaudir de la tranquil·litat de la nit? Cap problema: sabeu que trobareu aquesta mateixa serenitat a primera hora del matí.
Només és qüestió de canviar els teus hàbits personals: deixa el que fas a la nit i fes-ho d'hora al matí.
Què bé diries? Confia en mi: el teu cos t'agrairà aquest canvi.
El moment perfecte per despertar-se
En principi, has de respectar el teu rellotge biològic. Si és possible, el millor és despertar-se al final del cicle de son.
Una bona fita per despertar-se és el que s'anomena crepuscle civil : el període en què el centre del sol es troba a menys de 6 ° per sota de la línia de l'horitzó.
En aquesta hora, que és entre la nit i el dia, es pot escoltar el piular dels ocells i es pot gaudir de la bellesa de la sortida del sol.
Però com que l'època del crepuscle civil varia segons l'estació, no és una referència universal.
Per tant, el nostre consell és deixar 1,5 hores entre el despertar i la sortida de casa.
3. Raspalla't la llengua
Imagineu-vos que prendre el temps per raspallar-vos la llengua cada matí és una cosa a la qual us torneu addicte ràpidament!
D'una banda, raspallar-se la llengua és una manera eficaç de combatre el mal alè matinal.
Però aquest bon hàbit també afavoreix el procés de rejoveniment. Raspallar-se la llengua cada matí facilita la transició de dormir a despert.
I com a avantatge, podreu gaudir millor dels vostres àpats! De fet, el menjar té més sabor després de treure la pel·lícula de la llengua (un simple raspall de dents no elimina aquesta pel·lícula)!
I quina és la millor eina per raspallar-se la llengua: s'anomena a rascador de llengua.
On puc trobar un bon netejador de llengua?
Sabíeu que la majoria dels raspalls de dents moderns tenen un raspall de llengua, situat a l'altre costat? Sí, per això serveix, aquesta cosa!
També podeu trobar altres models de rascador de llengua a les farmàcies.
Hi ha models que semblen més un rascador.
Aquests models amb truges estan especialment dissenyats per encaixar a les cavitats de la llengua: els pots comprar online aquí.
També hi ha un model metàl·lic en forma d'U més clàssic: el podeu comprar online aquí.
4. Fes una sessió d'estiraments
Aquí teniu alguns estiraments fantàstics que podeu fer en només 5 minuts cada matí: Un entrenament suau per alleujar el mal d'esquena.
Aquests exercicis "desperten" els teus músculs i els preparen per al dia que ve.
Però vés amb compte: sempre has d'adaptar un exercici a les teves capacitats físiques! Preneu-vos el temps per investigar per trobar els trams adequats per a vosaltres.
Aquest temps també es pot utilitzar per fer ioga, o per fer esport (el matí és un bon moment per baixar de pes).
D'altra banda, si no fas exercici sovint, t'aconsellem començar amb sessions d'estiraments. Fes aquests estiraments cada matí, fins que es converteixi en una rutina.
Quan us sentiu capaços de fer un pas més enllà, podeu avançar al ioga o a altres exercicis.
Quant de temps triga a estirar-se?
Al principi, no importa quant de temps estireu: el més important és començar.
Si només teniu uns minuts per dedicar a les vostres sessions matinals, estireu-vos el màxim de temps possible.
Ràpidament veureu que aquest és un petit truc al qual us acostumareu fàcilment!
Amb el pas del temps, t'estiraràs més i més, sense sentir la necessitat de fixar una quantitat de temps fixa.
5. Saltar 100 vegades en un llit elàstic
Sí, sí: ho has llegit bé, un trampolí :-)
Saltar sobre un mini-trampolí és l'exercici perfecte per començar el dia.
El trampolí és adequat per a tots els nivells de condició física. A més, és una activitat suau per a les articulacions, els ossos i els músculs.
I, contràriament a la creença popular, no cal fer salts olímpics perquè sigui una activitat beneficiosa.
N'hi ha prou amb saltar lleugerament: això estimula la circulació i el drenatge dels ganglis limfàtics. A més, dóna un bon impuls a la tiroide.
Com a avantatge addicional, podeu repetir aquest exercici diverses vegades al dia.
Té el mateix efecte que un relleu, excepte que és 100% natural i bo per a la vostra salut! És una molt bona manera d'obtenir energia sense recórrer al cafè o al Red Bull (que estan carregats de sucre i cafeïna).
Fer el cos
Durant els primers salts sobre un trampolí, ets bastant flexible.
Però després del salt 100, els músculs estan més ferms (en el bon sentit).
Normal, perquè és un exercici que treballa tots els músculs del cos (cames, abdominals, extremitats superiors, etc.). És un petit consell realment fantàstic per començar el dia, estimular el cos i sentir-se bé amb tu mateix!
On puc trobar un trampolí?
Us hem convençut? :-)
Podeu trobar un mini llit elàstic a les botigues d'esports (Decathlon, Intersport, etc.).
També pots comprar-los en línia aquí.
6. Raspall en sec
El raspallat sec de la pell és una pràctica antiga de la medicina ayurvèdica. Millora la circulació i elimina la pell morta (la pell es regenera cada 24 hores).
Com el seu nom indica, el raspallat es fa sobre la pell seca, abans de prendre una dutxa.
Comenceu per les extremitats del cos i aneu cap a dins, acabant amb el cor. Un cop acabat el raspallat, podeu dutxar-vos.
El raspallat en sec neteja la pell i la fa semblar més nítida. De seguida es nota la diferència un cop sec. A continuació, apliqueu crema hidratant després de la dutxa per mantenir la flexibilitat del raspallat.
Quin tipus de raspall he d'utilitzar?
Trieu un raspall exfoliant, però no massa dur (se suposa que l'experiència és agradable, no turmentadora).
L'esponja vegetal, dissenyada per exfoliar i exfoliar la pell, funciona perfectament. Aquesta esponja la podeu trobar a les botigues ecològiques (també s'anomena "loofah" o "loufa"). També pots comprar-los en línia aquí.
El raspall que trieu no ha de ser massa suau per a la pell, ja que no tindrà efecte exfoliant. Si encara trieu un pinzell més suau, apliqueu més pressió per aconseguir l'efecte desitjat.
7. Escolta un audiollibre o música estimulant
Aquí teniu un petit consell fantàstic per començar bé el dia i posar-vos en el camí cap a l'èxit.
Escolteu música que trobeu bonica. O, un audiollibre, un llibre que et motiva i t'inspira especialment.
Aquest mètode us ofereix una gran perspectiva cada matí. I això configura exactament la mentalitat que necessiteu per començar el dia.
Intenta triar la música adequada per al dia que vols tenir. Per exemple, posa una mica de música energitzant per a un dia especialment ocupat. En comptes d'això, trieu música optimista i estimulant per a un dia que promet ser difícil.
La ment té una gana ferotge. Devora tota la informació que se li dóna. De la mateixa manera que nodrim el nostre cos, no hem d'oblidar-nos d'alimentar la nostra ment amb informació que n'augmenti les capacitats. Els audiollibres són una manera perfecta d'alimentar la ment.
Trieu el tipus de música adequat
Tant si estàs escoltant un àlbum com un audiollibre, t'ajuda a començar el dia bé.
No obstant això, tria les teves cançons amb cura: és gairebé segur que et quedaran al cap. Pots trobar-te ràpidament cantant la mateixa melodia durant tot el dia. Si aquest és el tipus de coses que et torna boig, millor que escoltis un audiollibre o un podcast. :-)
8. Uns minuts de meditació
Si heu seguit els nostres consells, fins ara heu passat un bon matí.
Tots aquests petits trucs haurien de tenir un bon efecte acumulatiu.
Ara és un bon moment per prendre uns minuts per seure i aclarir la ment.
Per meditar, no hi ha una manera ideal. Si ja has provat un mètode en concret i no t'ha agradat, és hora de desenvolupar el teu propi estil.
Adopta una posició còmoda, posa una mica de música de fons (o no). Només seure i escoltar el silenci és suficient per a la majoria de la gent.
I per què no més d'uns minuts?
No cal entrar en un tràngol profund ni adoptar la posició del lotus durant 1 hora.
Encara que no arribis a Nirvana, uns minuts de meditació al matí milloraran notablement els teus dies.
I quants minuts exactament? Hem optat deliberadament per no ser precisos. Depèn del que et porti la meditació, de com et sentis al matí i... de l'hora que es mostra al rellotge :-)
9. Somriu a tu mateix al mirall
Sí, sí: ho sabem. Vols raspallar-te la llengua, pujar a un trampolí i ara mirar-te al mirall i somriure?
Bé, absolutament! Imagineu-vos que aquest és un mètode FALLING per augmentar la vostra autoestima. I, un cop agafeu aquest gran hàbit, us preguntareu com no el vau practicar abans.
La idea és molt senzilla: és una manera de donar-te temps. I quan et dones temps, la persona que veus al mirall és una persona feliç.
Aquest mètode funciona a diversos nivells. Bàsicament, et permet comunicar-te i veure en segon pla la persona operant, la que gestiona el teu dia a dia: tu.
Sobretot, no regalis un somriure a Hollywood. Un petit somriure és suficient. Un somriure entremaliat, com si tinguessis alguns trucs a la màniga, i estàs preparat per revelar-los al món.
Us sorprendrà com aquest exercici pot generar pensaments positius poderosos.
Una validació del matí
Bàsicament, aquest truc et permet "portar-te bé amb tu mateix".
Et dóna la determinació per començar el dia i assolir els teus objectius.
Passi el que passi durant el dia, hauràs donat paraules d'ànim i saludat algú de la màxima importància: tu!
10. Planifica les 3 tasques a realitzar durant el dia
Si porteu una vida agitada, és probable que hi hagi tasques que sovint es passen per alt.
Per evitar aquest problema, establiu les 3 tasques que heu de fer absolutament durant el dia. Aleshores, dedica el teu dia a assolir aquests 3 objectius.
Aquesta petita cosa té un benefici important. Un cop aconsegueixes convertir-lo en un hàbit, automàticament guanyaràs confiança en tu mateix. Per tant, intentem abordar tasques cada cop més importants.
De la mateixa manera, també trobareu que les tasques menys importants s'aconsegueixen fàcilment, tot i que no estan a la vostra llista dels "3 millors"! I de vegades desapareixen, perquè no eren importants a la base.
El Top 3: ni 1 menys, ni 1 més
És important no deixar-se portar. Perquè què passa si comences a afegir tasques i no les pots completar? Et desanimaràs.
Obliga't a trobar les 3 tasques més importants, encara que el dia sembli no estructurat. Et sentiràs millor al vespre, després d'haver realitzat 3 tasques importants.
Aquí teniu, ja coneixeu els 10 petits consells que us porten pel bon camí cada matí. :-)
Però això no és tot: aquí teniu 4 coses que hauríeu d'evitar fer al matí. Segur que et desviaran del teu bon impuls!
Les 4 coses que no cal fer al matí
Llegir el diari. Mantenir-se al dia de les notícies del món és un gran hàbit. Però us esteu fent un gran servei perdent-vos les notícies de la nit anterior.
Sigui com sigui, quan la notícia és realment important, t'arriba abans de l'hora de dinar. I això no és res que no puguis posar-te al dia en qüestió de minuts a Internet.
Fes un esmorzar abundant. No es recomana un esmorzar abundant, encara que sigui equilibrat i compost d'aliments saludables. Per què ? Perquè és precisament al matí quan la teva digestió està més feble.
De sobte, tractar de noquejar el sistema digestiu amb un esmorzar enorme et farà sentir letàrgic, cosa que pot arruïnar tot el dia.
Així que si no teniu un dia de jardineria per davant, el millor és esmorzar lleugerament. I si tens molta gana abans de dinar, berena una mica de fruita.
Cafè i begudes energètiques. És un gest automàtic per a molta gent. Alguns prenen cafè. Altres simplement prendran una beguda energètica al matí!
Si utilitzeu aquests estimulants, tingueu en compte que, sens dubte, amaga un problema amb el son o l'alimentació.
Motiva't per deixar anar aquests estimulants. I segueix fent els canvis positius necessaris, fins que ja no necessitis cafè ni Red Bull per començar el dia.
Estireu-vos. Perquè aquestes petites coses funcionin, s'han de convertir en un hàbit. No hauríeu d'esperar que tinguin un impacte positiu en la vostra vida si no els preneu seriosament.
Veus on anem amb això? Sense descans per als guerrers! Per tant, no hi ha caps de setmana per a bons hàbits!
Si abandones aquests bons hàbits els caps de setmana, trencaràs la rutina. I sens dubte tornaràs als teus mals hàbits. Així que segueix el rumb, mariner! Fins i tot durant el cap de setmana!
Aquí tens, ara ja no hi ha excuses per no començar. Estem impacients per llegir els vostres comentaris! :-)
T'agrada aquest truc? Comparteix-ho amb els teus amics a Facebook.
També per descobrir:
Els nostres 4 consells per estar en forma al matí.
5 consells senzills per millorar la vostra salut amb un pressupost ajustat.
